Registrace

Po tréninku

Po vytrvalostním tréninku je sportovní výživa klíčová pro rychlou regeneraci svalů, obnovu energie a hydrataci. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy po vytrvalostním tréninku:

  1. Bílkoviny: Po tréninku jsou bílkoviny důležité pro opravu a regeneraci svalů. Konzumace bílkovin v krátkém časovém okně po tréninku může pomoci minimalizovat svalové poškození a podpořit růst svalů. Jako zdroje bílkovin můžete zvolit kuřecí prsa, rybu, tvaroh, vejce nebo rostlinné zdroje bílkovin jako fazole nebo čočku.

  2. Sacharidy: Po vytrvalostním tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu v svalech, které byly vyčerpány během cvičení. Konzumace sacharidů po tréninku pomáhá obnovit energii a podporuje rychlejší regeneraci. Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina.

  3. Tekutiny: Během tréninku jsme ztratili hodně tekutin skrz pot, takže je důležité dodatečně hydratovat tělo po cvičení. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje až do obnovení normální hladiny hydratace.

  4. Elektrolyty: Pokud jste se hodně potili během tréninku, může být užitečné doplnit i elektrolyty, které jste ztratili. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů, ale můžete je také získat z potravin jako jsou banány nebo kokosová voda.

  5. Optimalizace času: Vzhledem k tomu, že po tréninku je doba, kdy jsou svaly nejcitlivější na vstřebávání živin, je dobré mít připravený snadně stravitelný snack nebo nápoj, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, a konzumovat ho co nejdříve po ukončení tréninku.

  6. Individuální preference: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy po tréninku. Experimentujte s různými potravinami a strategiemi, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.

Zobrazit celý popis Skrýt popis

Po tréninku

Po vytrvalostním tréninku je sportovní výživa klíčová pro rychlou regeneraci svalů, obnovu energie a hydrataci. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy po vytrvalostním tréninku:

  1. Bílkoviny: Po tréninku jsou bílkoviny důležité pro opravu a regeneraci svalů. Konzumace bílkovin v krátkém časovém okně po tréninku může pomoci minimalizovat svalové poškození a podpořit růst svalů. Jako zdroje bílkovin můžete zvolit kuřecí prsa, rybu, tvaroh, vejce nebo rostlinné zdroje bílkovin jako fazole nebo čočku.

  2. Sacharidy: Po vytrvalostním tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu v svalech, které byly vyčerpány během cvičení. Konzumace sacharidů po tréninku pomáhá obnovit energii a podporuje rychlejší regeneraci. Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina.

  3. Tekutiny: Během tréninku jsme ztratili hodně tekutin skrz pot, takže je důležité dodatečně hydratovat tělo po cvičení. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje až do obnovení normální hladiny hydratace.

  4. Elektrolyty: Pokud jste se hodně potili během tréninku, může být užitečné doplnit i elektrolyty, které jste ztratili. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů, ale můžete je také získat z potravin jako jsou banány nebo kokosová voda.

  5. Optimalizace času: Vzhledem k tomu, že po tréninku je doba, kdy jsou svaly nejcitlivější na vstřebávání živin, je dobré mít připravený snadně stravitelný snack nebo nápoj, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, a konzumovat ho co nejdříve po ukončení tréninku.

  6. Individuální preference: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy po tréninku. Experimentujte s různými potravinami a strategiemi, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.

Zobrazit celý popis Skrýt popis
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Sport Power Energy Snack Bar s kofeinem

Sport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů.

408 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Sport Power Energy Snack Bar

Sport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů.

408 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Vitamin MAX Multivitamin

Speciální multivitamínový a multiminerálový komplex, který je svým složením určen především pro…

246 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance BCAA-XT

Performance BCAA-XT je speciální směs větvených aminokyselin.

304 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Reco-Pro Recovery

Kvalitní a chutný proteinový koktejl speciálně připravený pro použití po fyzickém výkonu. Reco-Pro…

924 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Novinka
MagneChel Magnesium Chelate Drink

MagneChel - Magnesium Chelate Drink je chutný doplněk stravy se 100% obsahem snadno vstřebatelné…

486 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance MagneSHOT FORTE

Performance MagneShot Forte je doplněk stravy s obsahem hořčíku v tekuté formě v kombinaci s…

510 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Re-Cuper Recovery

Vysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper…

851 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Novinka
Performance MagneChel Magnesium Chelate 90cps

Performance MagneChel je doplněk stravy se 100 % obsahem snadno vstřebatelné formy hořčíku.

256 Kč s DPH
Není skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance Magnesium liquid Plus

Snadno použitelná tekutá forma hořčíku s přídavkem draslíku, vitamínů C a B6. Obsahuje komplex…

427 Kč s DPH
Není skladem

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení