Po tréninku
Po vytrvalostním tréninku je sportovní výživa klíčová pro rychlou regeneraci svalů, obnovu energie a hydrataci. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy po vytrvalostním tréninku:
-
Bílkoviny: Po tréninku jsou bílkoviny důležité pro opravu a regeneraci svalů. Konzumace bílkovin v krátkém časovém okně po tréninku může pomoci minimalizovat svalové poškození a podpořit růst svalů. Jako zdroje bílkovin můžete zvolit kuřecí prsa, rybu, tvaroh, vejce nebo rostlinné zdroje bílkovin jako fazole nebo čočku.
-
Sacharidy: Po vytrvalostním tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu v svalech, které byly vyčerpány během cvičení. Konzumace sacharidů po tréninku pomáhá obnovit energii a podporuje rychlejší regeneraci. Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina.
-
Tekutiny: Během tréninku jsme ztratili hodně tekutin skrz pot, takže je důležité dodatečně hydratovat tělo po cvičení. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje až do obnovení normální hladiny hydratace.
-
Elektrolyty: Pokud jste se hodně potili během tréninku, může být užitečné doplnit i elektrolyty, které jste ztratili. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů, ale můžete je také získat z potravin jako jsou banány nebo kokosová voda.
-
Optimalizace času: Vzhledem k tomu, že po tréninku je doba, kdy jsou svaly nejcitlivější na vstřebávání živin, je dobré mít připravený snadně stravitelný snack nebo nápoj, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, a konzumovat ho co nejdříve po ukončení tréninku.
-
Individuální preference: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy po tréninku. Experimentujte s různými potravinami a strategiemi, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.
Sport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů.
Sport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů.
Speciální multivitamínový a multiminerálový komplex, který je svým složením určen především pro…
Kvalitní a chutný proteinový koktejl speciálně připravený pro použití po fyzickém výkonu. Reco-Pro…
MagneChel - Magnesium Chelate Drink je chutný doplněk stravy se 100% obsahem snadno vstřebatelné…
Performance MagneChel je doplněk stravy se 100 % obsahem snadno vstřebatelné formy hořčíku.
Performance MagneShot Forte je doplněk stravy s obsahem hořčíku v tekuté formě v kombinaci s…
Vysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper…
Snadno použitelná tekutá forma hořčíku s přídavkem draslíku, vitamínů C a B6. Obsahuje komplex…