Registrace

Růst svalové hmoty

Bílkoviny jsou základními stavebními jednotkami svalů. Bez nich je nelze postavit a zreparovat stejně jako nelze bez cihel postavit zeď. Podobně je to s kvalitou bílkovin. Pro budování svalů je důležité, aby pocházely ze živočišných zdrojů, protože jenom tyto mají všechny potřebné „esenciální“ aminokyseliny, které si tělo samo nedokáže vytvořit.

Organismus trénujícího člověka, který chce, aby mu rostly svaly, musí být v kladné energetické bilanci. To znamená, že jeho tělo musí přijmout více energie nežli vydá. Každý organismus je jiný, proto je množství potřebné přijaté energie u každého jiné. Základ je, aby hmotnost přiměřeně rostla, nebo rostl podíl svalové hmoty oproti tuku. To lze měřit vážením nebo měřením tukové vrstvy. Když je dodané energie málo, hubneme, když je jí příliš, tloustneme. Je potřeba nastavit energetický příjem tak, aby svaly rostly s přiměřeným přibíráním tukové vrstvy. Je velice obtížné, někdy i nemožné, aby při úbytku tukové vrstvy rostly svaly. Lze to jen u začínajících cvičenců, kteří jsou svalově méně vybaveni a jejich svalstvo reaguje na trénink lépe. U pokročilých je svalstvo „zvyklé“ na náročný trénink, proto při nízkém kalorickém příjmu už nereaguje tak dobře, dokonce toho není schopno v tvrdší dietě vůbec. Proto kulturisti nebo pokročilí cvičenci mají vyhrazené období, kdy „nabírají“ – kladná energetická bilance a období, kdy „rýsují“ – záporná energetická bilance. Z toho vyplývá, že nelze být celoročně v soutěžní formě, pokud chceme nabírat svaly.

Zdroje bílkovin

  • Maso – všechny netučné druhy, hlavně kuřecí, krůtí, hovězí, netučné vepřové, ryby.
  • Mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurty, zakysané výrobky. Jedny z nejkvalitnějších zdrojů jsou také vejce.
  • Rostlinné zdroje- Poměrně dost bílkovin obsahují také luštěniny, jako čočka, hrách, fazole a sója. Avšak tyto rostlinné zdroje neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, resp. jsou u nich některé v minimálním a nedostatečném zastoupení, což znamená, že musí být kombinovány s jinými rostlinnými zdroji, které tyto chybějící aminokyseliny obsahují – obiloviny. Jako hlavní zdroj pro sportovce, kteří potřebují bílkovin hodně, nejsou vhodné z důvodu nižšího procentuálního obsahu bílkovin a vyššího obsahu vlákniny a hůře stravitelných sacharidů – nadýmání.

Kolik přijmout bílkovin?

Pro nárůst svalové hmoty a optimální regeneraci je považováno množství od 2 do 2,5 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Je to poměrně vysoké číslo a doplnit tolik bílkovin z pevné „normální“ stravy je docela problém, hlavně když chceme, aby jejich využitelnost zůstala vysoká a nezpůsobovala trávicí potíže. Sníst totiž dennodenně více než kilo masa není pro zažívací systém žádná sranda.

Na doplnění bílkovin proto perfektně poslouží proteinové přípravky. Jsou to koncentrované bílkovinné směsi, lehce rozpustné a stravitelné. Rychlost doplnění bílkovin a jejich lehká stravitelnost je u sportovců velice důležitá. Jednak při přijmutí před tréninkem nezatěžují žaludek a po tréninku jsou rychle využity vyčerpanými svaly a schopny je rychle začít regenerovat a budovat. Po tréninku je důležité využít takzvané anabolické okno, kdy jsou svaly schopné přijmout větší množství živin, než-li kdykoliv v jinou dobu.

Kdy a jaké brát proteinové doplňky?

V naší nabídce najdete  širokou škálu proteinových přípravků lišících se obsahem bílkovin na 100 g, jejich různými zdroji (syrovátka, kasein, vejce, kolagen), resp. stupněm zpracování bílkoviny (WPC, WPI, WPH). Různé zdroje bílkovin a jednotlivé metody zpracování mají vliv na jejich rychlost trávení. Všeobecně nejrychleji se tráví syrovátková bílkovina (Whey). I v rámci Whey proteinů je rychlost vstřebávání různá, rostoucí od syrovátkových koncentrátů (WPC) po syrovátkové hydrolyzáty (WPH).

Pomaleji se tráví vaječná bílkovina a nejpomaleji kasein – část frakce mléčné bílkoviny, která zůstane po oddělení syrovátky. Takže v závislosti na potřebě, jak rychle potřebujeme doplnit bílkoviny, si lze vybrat druh proteinu. Nejrychleji potřebujeme doplnit bílkoviny před (poloviční dávku) a po tréninku. Tehdy použijeme syrovátkový protein (například 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate), který se nejrychleji tráví. V průběhu dne použijeme vícesložkový protein jak s „rychlými“ tak i s „pomalými“ bílkovinami, což umožňuje, aby se svalům dostávalo dostatečné množství bílkovin po delší dobu. Před spaním, když chceme, aby svaly „nehladověly“ v průběhu noci, použijeme noční protein, který se pomalu tráví.

Benefity proteinů (bílkovin) ve zkratce:

  • podporují růst a regeneraci svalové hmoty
  • podporují udržení svalové hmoty
Zobrazit celý popis Skrýt popis

Růst svalové hmoty

Bílkoviny jsou základními stavebními jednotkami svalů. Bez nich je nelze postavit a zreparovat stejně jako nelze bez cihel postavit zeď. Podobně je to s kvalitou bílkovin. Pro budování svalů je důležité, aby pocházely ze živočišných zdrojů, protože jenom tyto mají všechny potřebné „esenciální“ aminokyseliny, které si tělo samo nedokáže vytvořit.

Organismus trénujícího člověka, který chce, aby mu rostly svaly, musí být v kladné energetické bilanci. To znamená, že jeho tělo musí přijmout více energie nežli vydá. Každý organismus je jiný, proto je množství potřebné přijaté energie u každého jiné. Základ je, aby hmotnost přiměřeně rostla, nebo rostl podíl svalové hmoty oproti tuku. To lze měřit vážením nebo měřením tukové vrstvy. Když je dodané energie málo, hubneme, když je jí příliš, tloustneme. Je potřeba nastavit energetický příjem tak, aby svaly rostly s přiměřeným přibíráním tukové vrstvy. Je velice obtížné, někdy i nemožné, aby při úbytku tukové vrstvy rostly svaly. Lze to jen u začínajících cvičenců, kteří jsou svalově méně vybaveni a jejich svalstvo reaguje na trénink lépe. U pokročilých je svalstvo „zvyklé“ na náročný trénink, proto při nízkém kalorickém příjmu už nereaguje tak dobře, dokonce toho není schopno v tvrdší dietě vůbec. Proto kulturisti nebo pokročilí cvičenci mají vyhrazené období, kdy „nabírají“ – kladná energetická bilance a období, kdy „rýsují“ – záporná energetická bilance. Z toho vyplývá, že nelze být celoročně v soutěžní formě, pokud chceme nabírat svaly.

Zdroje bílkovin

  • Maso – všechny netučné druhy, hlavně kuřecí, krůtí, hovězí, netučné vepřové, ryby.
  • Mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurty, zakysané výrobky. Jedny z nejkvalitnějších zdrojů jsou také vejce.
  • Rostlinné zdroje- Poměrně dost bílkovin obsahují také luštěniny, jako čočka, hrách, fazole a sója. Avšak tyto rostlinné zdroje neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, resp. jsou u nich některé v minimálním a nedostatečném zastoupení, což znamená, že musí být kombinovány s jinými rostlinnými zdroji, které tyto chybějící aminokyseliny obsahují – obiloviny. Jako hlavní zdroj pro sportovce, kteří potřebují bílkovin hodně, nejsou vhodné z důvodu nižšího procentuálního obsahu bílkovin a vyššího obsahu vlákniny a hůře stravitelných sacharidů – nadýmání.

Kolik přijmout bílkovin?

Pro nárůst svalové hmoty a optimální regeneraci je považováno množství od 2 do 2,5 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Je to poměrně vysoké číslo a doplnit tolik bílkovin z pevné „normální“ stravy je docela problém, hlavně když chceme, aby jejich využitelnost zůstala vysoká a nezpůsobovala trávicí potíže. Sníst totiž dennodenně více než kilo masa není pro zažívací systém žádná sranda.

Na doplnění bílkovin proto perfektně poslouží proteinové přípravky. Jsou to koncentrované bílkovinné směsi, lehce rozpustné a stravitelné. Rychlost doplnění bílkovin a jejich lehká stravitelnost je u sportovců velice důležitá. Jednak při přijmutí před tréninkem nezatěžují žaludek a po tréninku jsou rychle využity vyčerpanými svaly a schopny je rychle začít regenerovat a budovat. Po tréninku je důležité využít takzvané anabolické okno, kdy jsou svaly schopné přijmout větší množství živin, než-li kdykoliv v jinou dobu.

Kdy a jaké brát proteinové doplňky?

V naší nabídce najdete  širokou škálu proteinových přípravků lišících se obsahem bílkovin na 100 g, jejich různými zdroji (syrovátka, kasein, vejce, kolagen), resp. stupněm zpracování bílkoviny (WPC, WPI, WPH). Různé zdroje bílkovin a jednotlivé metody zpracování mají vliv na jejich rychlost trávení. Všeobecně nejrychleji se tráví syrovátková bílkovina (Whey). I v rámci Whey proteinů je rychlost vstřebávání různá, rostoucí od syrovátkových koncentrátů (WPC) po syrovátkové hydrolyzáty (WPH).

Pomaleji se tráví vaječná bílkovina a nejpomaleji kasein – část frakce mléčné bílkoviny, která zůstane po oddělení syrovátky. Takže v závislosti na potřebě, jak rychle potřebujeme doplnit bílkoviny, si lze vybrat druh proteinu. Nejrychleji potřebujeme doplnit bílkoviny před (poloviční dávku) a po tréninku. Tehdy použijeme syrovátkový protein (například 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate), který se nejrychleji tráví. V průběhu dne použijeme vícesložkový protein jak s „rychlými“ tak i s „pomalými“ bílkovinami, což umožňuje, aby se svalům dostávalo dostatečné množství bílkovin po delší dobu. Před spaním, když chceme, aby svaly „nehladověly“ v průběhu noci, použijeme noční protein, který se pomalu tráví.

Benefity proteinů (bílkovin) ve zkratce:

  • podporují růst a regeneraci svalové hmoty
  • podporují udržení svalové hmoty
Zobrazit celý popis Skrýt popis
1 2 3
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Doprava zdarma
Vitargo+Kre-Alkalyn

Glycogen and Creatine jsou dva různé zásoby energie pro svalovou práci. Zásoby glykogenu se…

1 035 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Novinka
Black Line Perfect Intra

Amix™ Perfect Intra je unikátní sportovní doplněk určený pro nejnáročnější sportovce, aby posunuli…

749 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
HMB powder 250g

HMB powder

490 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Glutamine Micro Powder Drink

Osvěžující a chutný nápoj s L-Glutaminem.

380 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Creatine Monohydrate Powder Drink

Osvěžující a chutný nápoj s kreatinem monohydrátem.

470 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Vyzkoušej tyčinku
TiggerZero CHOCO Protein Bar

Proteinová tyčinka se sladidly, plná proteinu, čokolády a arašídů.

49 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Doprava zdarma
Whey-Pro FUSION

Vysoce kvalitní syrovátkový protein se skvělou plnou chutí bez aspartamu. Skládá se ze 75 %…

1 599 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Doprava zdarma
IsoPrime CFM Isolate

IsoPrime CFM - Obsahuje 87% čistého proteinu vyrobeného metodou CFM - Cross-Flow Microfiltration.…

1 875 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
NitroNOX™ Shooter

NitroNoX Shooter je revoluční předtréninkový produkt ve výborně vstřebatelné tekuté formě,…

706 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
MuscleCore DW Hell's NO2

Hell's NO2 - kapsle s obsahem L-Argininu a kombinace vitamínů B6 a B12, které přispívají ke snížení…

744 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Doprava zdarma
MuscleCore DW - MyoCell 5 Phase

Předtréningový doplněk s obsahem kreatinu, L-Argininu, volných aminokyselin BCAA v kombinaci s…

1 113 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Guarex Energy & Mental SHOT

Guarex Energy & Mental SHOT je excelentní dávka energie založená na vysokém obsahu extraktu z…

32 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
CellZoom Hardcore Activator

Fantastický vysoce koncentrovaný předtréninkový suplement s obsahem účinných složek, speciálně…

627 Kč s DPH
Skladem
CellEx™ Unlimited

CellEx™ Unlimited je speciální předtréninkový produkt s obsahem kreatinu. Tato unikátní formule Vám…

734 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
AmixPro GPLC Booster

Podporuje napumpování a vaskularitu.

417 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
AmixPro CellUp

CellUp je unikátní super koncentrovaný předtréninkový doplněk stravy v kapesní velikosti.

42 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Performance NITRO Beet Root MAX

Performance NITRO Beet Root je doplněk stravy s vysokým obsahem nitrátů, které se přirozeně…

499 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Nitric Oxide

Nitric Oxide napomáhá uvolňování a rozšiřování cév. Díky tomu dochází k lepšímu zásobování svalů…

454 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
ico Doprava zdarma
Nitric

Nitric - předtréninkový suplement s vysokým obsahem účinných látek pro napumpování a stimulaci…

1 123 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Tribusten™

Tribusten™ kombinuje vysoce kvalitní Tribulus Terrestris a komplex tzv. "reprodukčních stimulátorů"…

637 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
TribuLyn™ 90% cps

Vysoce koncentrovaný extrakt (90% steroidních saponinů) z rostliny Tribulus Terrestris. Velice…

509 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
TribuLyn 40% 750mg

Koncentrovaný extrakt (40% steroidních saponinů) z rostliny Tribulus Terrestris.

745 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Tribu 90% ZMA

Tribu-ZMA kombinuje vysoce účinný rostlinný extrakt Tribulus Terrestris (90% steroidních saponinů)…

583 Kč s DPH
Skladem
ico -20% s kódem "AMIX20"
Glutamine Ultra Amino Power 500g

Glutamine Ultra Amino Power je prémiový doplněk stravy s glutaminem, leucinem v kombinaci s jejich…

469 Kč s DPH
Skladem
1 2 3

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení