Růst svalové hmoty
Bílkoviny jsou základními stavebními jednotkami svalů. Bez nich je nelze postavit a zreparovat stejně jako nelze bez cihel postavit zeď. Podobně je to s kvalitou bílkovin. Pro budování svalů je důležité, aby pocházely ze živočišných zdrojů, protože jenom tyto mají všechny potřebné „esenciální“ aminokyseliny, které si tělo samo nedokáže vytvořit.
Organismus trénujícího člověka, který chce, aby mu rostly svaly, musí být v kladné energetické bilanci. To znamená, že jeho tělo musí přijmout více energie nežli vydá. Každý organismus je jiný, proto je množství potřebné přijaté energie u každého jiné. Základ je, aby hmotnost přiměřeně rostla, nebo rostl podíl svalové hmoty oproti tuku. To lze měřit vážením nebo měřením tukové vrstvy. Když je dodané energie málo, hubneme, když je jí příliš, tloustneme. Je potřeba nastavit energetický příjem tak, aby svaly rostly s přiměřeným přibíráním tukové vrstvy. Je velice obtížné, někdy i nemožné, aby při úbytku tukové vrstvy rostly svaly. Lze to jen u začínajících cvičenců, kteří jsou svalově méně vybaveni a jejich svalstvo reaguje na trénink lépe. U pokročilých je svalstvo „zvyklé“ na náročný trénink, proto při nízkém kalorickém příjmu už nereaguje tak dobře, dokonce toho není schopno v tvrdší dietě vůbec. Proto kulturisti nebo pokročilí cvičenci mají vyhrazené období, kdy „nabírají“ – kladná energetická bilance a období, kdy „rýsují“ – záporná energetická bilance. Z toho vyplývá, že nelze být celoročně v soutěžní formě, pokud chceme nabírat svaly.
Zdroje bílkovin
- Maso – všechny netučné druhy, hlavně kuřecí, krůtí, hovězí, netučné vepřové, ryby.
- Mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurty, zakysané výrobky. Jedny z nejkvalitnějších zdrojů jsou také vejce.
- Rostlinné zdroje- Poměrně dost bílkovin obsahují také luštěniny, jako čočka, hrách, fazole a sója. Avšak tyto rostlinné zdroje neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, resp. jsou u nich některé v minimálním a nedostatečném zastoupení, což znamená, že musí být kombinovány s jinými rostlinnými zdroji, které tyto chybějící aminokyseliny obsahují – obiloviny. Jako hlavní zdroj pro sportovce, kteří potřebují bílkovin hodně, nejsou vhodné z důvodu nižšího procentuálního obsahu bílkovin a vyššího obsahu vlákniny a hůře stravitelných sacharidů – nadýmání.
Kolik přijmout bílkovin?
Pro nárůst svalové hmoty a optimální regeneraci je považováno množství od 2 do 2,5 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Je to poměrně vysoké číslo a doplnit tolik bílkovin z pevné „normální“ stravy je docela problém, hlavně když chceme, aby jejich využitelnost zůstala vysoká a nezpůsobovala trávicí potíže. Sníst totiž dennodenně více než kilo masa není pro zažívací systém žádná sranda.
Na doplnění bílkovin proto perfektně poslouží proteinové přípravky. Jsou to koncentrované bílkovinné směsi, lehce rozpustné a stravitelné. Rychlost doplnění bílkovin a jejich lehká stravitelnost je u sportovců velice důležitá. Jednak při přijmutí před tréninkem nezatěžují žaludek a po tréninku jsou rychle využity vyčerpanými svaly a schopny je rychle začít regenerovat a budovat. Po tréninku je důležité využít takzvané anabolické okno, kdy jsou svaly schopné přijmout větší množství živin, než-li kdykoliv v jinou dobu.
Kdy a jaké brát proteinové doplňky?
V naší nabídce najdete širokou škálu proteinových přípravků lišících se obsahem bílkovin na 100 g, jejich různými zdroji (syrovátka, kasein, vejce, kolagen), resp. stupněm zpracování bílkoviny (WPC, WPI, WPH). Různé zdroje bílkovin a jednotlivé metody zpracování mají vliv na jejich rychlost trávení. Všeobecně nejrychleji se tráví syrovátková bílkovina (Whey). I v rámci Whey proteinů je rychlost vstřebávání různá, rostoucí od syrovátkových koncentrátů (WPC) po syrovátkové hydrolyzáty (WPH).
Pomaleji se tráví vaječná bílkovina a nejpomaleji kasein – část frakce mléčné bílkoviny, která zůstane po oddělení syrovátky. Takže v závislosti na potřebě, jak rychle potřebujeme doplnit bílkoviny, si lze vybrat druh proteinu. Nejrychleji potřebujeme doplnit bílkoviny před (poloviční dávku) a po tréninku. Tehdy použijeme syrovátkový protein (například 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate), který se nejrychleji tráví. V průběhu dne použijeme vícesložkový protein jak s „rychlými“ tak i s „pomalými“ bílkovinami, což umožňuje, aby se svalům dostávalo dostatečné množství bílkovin po delší dobu. Před spaním, když chceme, aby svaly „nehladověly“ v průběhu noci, použijeme noční protein, který se pomalu tráví.
Benefity proteinů (bílkovin) ve zkratce:
- podporují růst a regeneraci svalové hmoty
- podporují udržení svalové hmoty
Night Shopping!
|
MuscleCore DW Hell's NO2Hell's NO2 - kapsle s obsahem L-Argininu a kombinace vitamínů B6 a B12, které přispívají ke snížení… |
Skladem |
558 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
NitricNitric - předtréninkový suplement s vysokým obsahem účinných látek pro napumpování a stimulaci… |
Skladem |
329 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Nitric OxideNitric Oxide napomáhá uvolňování a rozšiřování cév. Díky tomu dochází k lepšímu zásobování svalů… |
Skladem |
341 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Peptide PepForm BCAABCAA PepForm Peptides je doplněk stravy obsahující unikátní formu aminokyselin s rozvětveným… |
Skladem |
224 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Peptide PepForm GlutamineGlutamine PepForm Peptides je doplněk stravy obsahující unikátní formu L-Glutaminu vytvořenou… |
Skladem |
224 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Performance BCAA Instant DrinkPerformance BCAA Instant Drink je vysoce koncentrovaná forma BCAA, speciálně vyrobená pro přípravu… |
Skladem |
329 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Performance BCAA-XTPerformance BCAA-XT je speciální směs větvených aminokyselin. |
Není skladem |
228 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Performance Re-Cuper RecoveryVysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper… |
Skladem |
638 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Performance Reco-Pro RecoveryKvalitní a chutný proteinový koktejl speciálně připravený pro použití po fyzickém výkonu. Reco-Pro… |
Skladem |
693 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Tribu 90% ZMATribu-ZMA kombinuje vysoce účinný rostlinný extrakt Tribulus Terrestris (90% steroidních saponinů)… |
Skladem |
437 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
TribuLyn 40% 750mgKoncentrovaný extrakt (40% steroidních saponinů) z rostliny Tribulus Terrestris. |
Skladem |
559 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
TribuLyn™ 90% cpsVysoce koncentrovaný extrakt (90% steroidních saponinů) z rostliny Tribulus Terrestris. Velice… |
Skladem |
382 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Tribusten™Tribusten™ kombinuje vysoce kvalitní Tribulus Terrestris a komplex tzv. "reprodukčních stimulátorů"… |
Skladem |
478 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
Doprava zdarma
|
Whey-Pro FUSIONVysoce kvalitní syrovátkový protein se skvělou plnou chutí bez aspartamu. Skládá se ze 75 %… |
Skladem |
1 199 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
XFat 2in1 SHOTXFat2in1 SHOT je vynikající spalovač tuku a předtréninkový doplněk stravy s obsahem glycerolu… |
Skladem |
32 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
BCAA MegaFuel 6000BCAA MegaFuel 6000 je extrémně silná tekutá forma esenciálních aminokyselin BCAA v poměru 2:1:1,… |
Není skladem |
530 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
NitroNOX™ ShooterNitroNoX Shooter je revoluční předtréninkový produkt ve výborně vstřebatelné tekuté formě,… |
Skladem |
530 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Glutamine Ultra Amino Power 500gGlutamine Ultra Amino Power je prémiový doplněk stravy s glutaminem, leucinem v kombinaci s jejich… |
Skladem |
352 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Performance NITRO Beet Root MAXPerformance NITRO Beet Root je doplněk stravy s vysokým obsahem nitrátů, které se přirozeně… |
Skladem |
374 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
TiggerZero CHOCO Protein BarProteinová tyčinka se sladidly, plná proteinu, čokolády a arašídů. |
Skladem |
37 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Creatine Monohydrate Powder DrinkOsvěžující a chutný nápoj s kreatinem monohydrátem. |
Skladem |
353 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
Glutamine Micro Powder DrinkOsvěžující a chutný nápoj s L-Glutaminem. |
Skladem |
285 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
HMB powder 250gHMB powder |
Skladem |
368 Kč s DPH |
Detail |
Night Shopping!
|
AmixPro Synchro BCAA + SustamineSynchro BCAA with Sustamine je unikátní doplněk, který obsahuje kombinaci Sustaminu a aminokyselin… |
Není skladem |
374 Kč s DPH |
Detail |